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      春天動起來!這些運動助孩子長高,有益大腦發育


      www.ck777k7.com  來源: 中央廣播電視總臺央視新聞  日期: 2024-03-12

        春天是萬物復蘇的好日子,在這春暖花開的季節里,孩子們脫去厚厚的衣服,更愿意參加運動。這時候要鼓勵他們多參加運動,借此幫助孩子們養成運動的好習慣。
       
        運動的益處有哪些?
       
        ★ 堅持科學運動可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織,包括肌肉、骨骼和關節,促進孩子們生長發育;
       
        ★ 也可增強體質和免疫力,預防疾病;
       
        ★ 愉悅心情,磨煉意志,增強自信,增進心理健康;
       
        ★ 還可有益于大腦的發育,讓孩子們變得更聰明。
       
        促進孩子們長高的鍛煉方法有哪些?
       
        運動確實有利于孩子們身高的增長。家長要根據孩子的年齡、發育水平、運動能力和興趣來選擇適宜的運動項目,要循序漸進,切不可急于求成,否則會不利于孩子們健康成長。
       
        首先推薦跳躍性運動。對于孩子來說,春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運動,如跳繩、跳高、跳遠、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶,更容易刺激軟骨細胞的分 裂和生長激素的分泌,進而促進孩子長高。
       
        其次是拉伸類運動。因為骨骼的發育需要一定縱向的壓力,游泳、引體向上、伸展體操、吊環和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,促進脊柱和四肢骨骼的增長。如家長可讓孩子們通過游泳使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉,練習引體向上可拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長,從而促進孩子們身高不斷增長。
       
        此外,日常生活中應注意坐、立、行姿勢,保持脊柱挺直,預防脊柱側彎的發生,這對于長高也同樣重要。
       
        應避免的運動有哪些?
       
        上面提到的跳躍和伸展等運動可以對骨骼施加垂直壓力,促進骨細胞增殖,幫助骨骼發育,從而促進更利于孩子長高。
       
        但是舉重、啞鈴等負重運動具有壓迫性,過強的壓力會阻礙骨骼的縱向生長,孩子們的骨骼發育還沒完全定型,容易損傷骨骼,影響身體長高,家長要讓孩子們盡量避免這些運動。
       
        運動三部曲
       
        運動要講究科學。一次完整的運動包括準備活動、正式活動和整理活動三個環節。
       
        準備活動又稱熱身活動
       
        是指主要體育活動開始小強度的身體練習,時間一般為5~10分鐘。通過快走慢跑等,使身體各器官系統“預熱”,提前進入工作狀再做些柔韌性拉伸練習,增加關節活動度,提高肌肉彈性預防運動損傷。
       
        正式活動
       
        是一次運動的主要體育活動。包括如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運動,以及引體向上、跳遠、賽跑及跳高等無氧運動,持續時間一般為30~60分鐘。
       
        整理活動
       
        在主要體育活動完成后進行。適度放松活動,能夠幫助身體從運動狀態恢復到安靜狀態。一般為5~10分鐘,活動內容與準備活動相近,包括行走、慢跑等小強度的運動和各種拉伸練習。
       
        廣告中促進身高增長的產品能否隨便嘗試服用?
       
        兒童增高不可盲目依賴各種“增高藥”。引起兒童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和內分泌疾病、社會精神因素。
       
        目前發現有300多種疾病伴有身材矮小,市場廣告上宣傳的各種增高藥并不適用于每一位兒童,家長應帶著孩子去正規醫療機構進行檢查診斷,查出病因,對癥治療。因此,家長不可輕易讓孩子嘗試服用各種增高藥。
       
        為什么定期測量孩子的身高體重很重要?
       
        孩子身高、體重能夠反映體格發育水平。家長要樹立科學的健康觀,定期測量孩子的身高和體重,能夠及時了解孩子體格發育水平的動態變化,監測生長發育。建議應至少每周自測1次體重,每季度自測1次身高。
       
        適宜的身高和體重增長是孩子們營養均衡的體現。
       
        從兒童身高、體重能夠反映體格發育水平,主要經歷3個階段:
       
       、傧鄬Ψ定期:青春期發育前,身高與體重增長持續而穩定,兒童身高每年增長5~7cm,體重增長2~3kg;
       
       、谏L突增期:是青春期的主要表現之一,進入突增高峰時身高一年可增長10~14cm,體重一年可增長8~10kg;
       
       、凵L停滯期:自青春期中后期開始,身高與體重一般逐漸停止明顯增長。
       
        對生長緩慢、營養不良或肥胖的孩子,應盡早去正規醫療進行骨齡檢測及其他的臨床檢查,以便及時發現問題,對癥治療。
       
        為什么要保證合理營養和充足睡眠?
       
        合理營養方面:
       
        一日三餐、定時定量、飲食規律是保證孩子們健康成長的基本要求。應每天吃早餐,并吃好早餐,早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等食物中的三類及以上。孩子如果早餐不吃好,營養供給不足,大腦消耗能量不夠,就要動用體內儲備的蛋白質,時間一長就必然影響身體的生長發育。
       
        提醒家長們每天一定要保證魚、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含優質蛋白質食物的攝入,飲食中要注意供給含鈣豐富的食物,如奶及奶制品等,鼓勵孩子們到戶外運動多曬太陽,有助于鈣的吸收。同時增加戶外活動也可促進孩子們身心健康、預防近視。
       
        讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲,使進食量減少,勢必影響營養素的吸收,高血糖也影響生長激素的分泌。適量選擇營養豐富的食物作零食,如蘋果、柑橘、純牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。
       
        在外就餐時要注重合理搭配少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。做到清淡飲食不挑食偏食、不暴飲暴食,養成健康飲食行為。
       
        充足睡眠方面:
       
        睡眠不足影響孩子們身體健康,也影響孩子是一天活動和學習效率。6~12歲兒童,每天安排9~12個小時的睡眠,不要少于9個小時;13~17歲兒童每天睡眠時長應為8~10個小時。
       
        為了保證孩子們的充足睡眠,家長要充分認識到睡眠的重要性。幫助孩子創建一個放松、安靜的就寢環境,養成定時睡眠的習慣;減少或避免影響孩子睡眠的因素,如噪聲、溫度過高或過低,光線太強等;讓孩子睡前有良好的心理狀態,緩解其可能因學業緊張引起的壓力,可在睡前聽舒緩音樂。
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